23 consejos para adelgazar rápido o eliminar el exceso de peso en una semana

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7 agosto 2022

Karen

¿Te gustaría perder peso en el menor tiempo posible? Creo que si. De hecho, a veces, para encontrar la figura deseada, las chicas toman las medidas más extremas. Te sugiero que leas 23 consejos sobre cómo perder peso rápido en una semana.

Simplemente cambie sus hábitos y lleve un estilo de vida más saludable, y luego su sueño se hará realidad. Intenta implementar las siguientes recomendaciones en tu rutina diaria y después de 7 días verás los primeros resultados.

Entonces, ¿qué debe hacer para perder peso lo más rápido posible? En primer lugar, cambie su estilo de vida, en segundo lugar, acostúmbrese a una nueva dieta y, en tercer lugar, haga ejercicio. Sin pastillas ni dietas. ¡Todo lo que necesitas es fuerza de voluntad!

Pierde peso cambiando tu estilo de vida

Nuestros hábitos importan mucho. Siguiendo los buenos, no solo podrá perder peso, sino también mejorar su salud.

1. Establecer metas realistas

Bajar de peso requiere motivación. Pero sus metas deben ante todo ser realistas. Fantástico viceversa puede convertirse en un elemento disuasorio para usted y retrasar su pérdida de peso.

Por ejemplo, 5 kg a la semana es casi inalcanzable, pero 1 kg es bastante posible. Al mismo tiempo, no se agotará demasiado y experimentará una sensación de hambre. Para hacer esto, necesita quemar 500-1000 calorías más de las que consume diariamente.

2. Hora de la comida

El mundo ha cambiado, todos tenemos prisa en algún lugar y resulta que pasamos mucho menos tiempo en la mesa. Y la alimentación saludable es a lo que le prestamos menos atención. Pero esta actitud hacia la comida puede ser peligrosa.

Comer bien significa comer despacio. Come conscientemente mientras comes. Date al menos 20 minutos y dedica ese tiempo por completo a la comida. Disfruta de este proceso. Si piensas en los problemas, tu estómago simplemente no podrá decirle a tu cerebro que está lleno.

3. Reducir las porciones

Ni siquiera pienses en perder peso si tu plato es demasiado grande. Cámbialo por uno pequeño para que comas menos y por tanto reduzcas tu aporte calórico. Normalmente, cuando cenamos, tenemos la costumbre de comer más de lo necesario. Eso es terrible.

Divide tu porción habitual por la mitad, come solo y no intentes pedir más. Los científicos han identificado durante mucho tiempo un vínculo entre las porciones grandes y la obesidad. Si no puede reducir las porciones, elija alimentos bajos en calorías.

4. Comer frente al televisor

Ver televisión y comer al mismo tiempo es una forma rápida de subir de peso. ¿Es comer conscientemente? Nada como esto. ¿Qué está pasando? Te enfocas en lo que se muestra en la pantalla y te olvidas de lo que sucede en tu boca y estómago.

En última instancia, se establece el exceso, porque no tienes el control de ti mismo. Así que apaga la televisión y come con atención. Esto te ayudará a regular la cantidad de comida que comes para que puedas ver y saber exactamente cuánto necesitas comer.

5. Saciedad y hambre

No importa lo que digan, es necesario comer alimentos no cuando tenemos hambre, sino lo mejor de todo en un momento determinado del día. ¿Por qué exactamente? Cuando tenemos mucha hambre, tendemos a comer más de lo que deberíamos. Esto es un verdadero desastre.

No comas para adelgazar, aquí no funciona. Porque tarde o temprano no aguantarás y atacarás la comida. El consejo es: come antes de tener demasiada hambre. Pero hay un punto más. Termina tu comida antes de que te canses.

6. Duerme bien

La falta de sueño puede conducir eventualmente al aumento de peso. Por ejemplo, te sientes cansado porque no dormiste bien anoche. Como resultado, es posible que sienta la tentación de saltarse un entrenamiento o cualquier rutina de ejercicios que esté haciendo.

Estás de mal humor y no te importa. Toma papas fritas o alguna otra golosina alta en calorías solo para sentirse más feliz. ¿Es posible perder peso con este enfoque? Los científicos han descubierto que la falta de sueño lleva a comer bocadillos tarde, bocadillos ricos en carbohidratos y porciones grandes.

7. La regla del 80/20

Definitivamente te gustará. ¿Lo que esto significa? Necesitas disciplinarte a ti mismo. El 80% de las veces solo comes alimentos saludables y el 20% restante, lo que quieres. Esto te ayudará a controlarte en primer lugar. Quizás con el tiempo ya no sean 80, sino 90, y como mucho 100% en general. Pero no te fuerces si todavía no puedes.

8. Actitud positiva

Lo creas o no, el buen humor y el enfoque en los resultados te ayudarán a perder peso de manera efectiva y rápida. Dígase a sí mismo a menudo que está saludable y activo. Tales declaraciones cambiarán sus pensamientos y su mente. Intenta también evitar el estrés y aprende a no tomarte todo demasiado en serio.

Adelgazar con nuevos hábitos alimenticios

Incluso Hipócrates dijo "Somos lo que comemos" y tenía toda la razón. Después de todo, la nutrición juega un papel importante para nuestra salud y el mantenimiento de un determinado peso corporal. Por lo tanto, vale la pena comer solo alimentos saludables y luego puede esperar un resultado.

9. Alimentos vegetales

Comer frutas y verduras te ayudará a mejorar tu cuerpo y reducir el peso. Uno de los principales factores que contribuyen a la pérdida de peso es el consumo de alimentos con baja densidad energética.

Las verduras y frutas contienen mucha agua y fibra. Estos son los alimentos que te harán sentir satisfecho, evitando así comer en exceso. Y me apresuro a asegurarles que esta teoría ha sido confirmada por científicos.

10. Come sopas

Puede parecer inesperado, pero las sopas tienen sus aspectos positivos. La sopa al principio de la comida te ayudará a frenar el apetito y terminarás comiendo menos. Además, esta primera comida puede resultar muy nutritiva, pero a la vez baja en calorías.

Pero esto es exactamente lo que necesita una persona que quiere perder peso. Así que siéntete libre de usar sopas con caldo de pollo o de res además de vegetales. Por cierto, este hecho está respaldado por investigaciones científicas.

11. Alimentos integrales

Los cereales integrales son uno de los alimentos más valiosos que puedes encontrar en tu cocina. Este alimento se digiere muy lentamente, proporcionando una sensación de saciedad prolongada.

Un estudio científico demostró que las mujeres que incluían cereales integrales en su dieta tenían 2 veces menos probabilidades de aumentar de peso y también reducían la cantidad de grasa abdominal.

12. Elimina el azúcar

Este producto debe ser lo último en lo que piensas si quieres perder peso. Para convencerlo de esto, citaré los resultados de la investigación científica.

Un estudio encontró que el consumo de bebidas azucaradas puede causar aumento de peso en las mujeres. Otro confirma el efecto nocivo del consumo excesivo de azúcar en el cuerpo humano.

13. Sin tocino

Estoy de acuerdo, el tocino es una de las comidas más deliciosas. Pero lamentablemente es muy perjudicial para la salud. Este producto contiene muchas grasas malas (68%).

Según un estudio científico, una dieta rica en grasas saturadas contribuye al desarrollo de la obesidad. Entonces, si está tratando de perder peso, evite el tocino. Reemplácelo con verduras o huevos.

14. té verde

Los expertos en salud aconsejan tomar esta bebida porque es increíblemente saludable. El té verde estimula la quema de calorías en nuestro organismo. Los científicos han descubierto que promueve la pérdida de peso.

Esta bebida contiene muchos antioxidantes, los más poderosos de los cuales son las catequinas. Se ha descubierto que aceleran el metabolismo y reducen los depósitos de grasa en el abdomen, las piernas y las nalgas.

15. La merienda adecuada

A menudo comemos bocadillos de los que realmente deberíamos alejarnos. ¿Qué tal un snack saludable? Puedes llevarte algo útil de casa, como fruta, barras de granola o palomitas de maíz. Estos alimentos contienen menos calorías, por lo que no te harán engordar.

16. Alimentos nocivos

Suele pasar que la comida más dañina, por suerte, es la más deliciosa. Y a veces es tan difícil dejarlo ir. Pero para deshacerte de esos kilos de más tienes que hacerlo. Nada de frituras, patatas fritas, salsas, comida rápida, mayonesa, etc.

También se deben evitar las sopas cremosas, pero el caldo es exactamente lo que recetó el médico. Estos alimentos elevan los niveles de colesterol malo y te hacen vulnerable a las enfermedades cardíacas y la obesidad.

17. Grasas buenas

Si hay algunos. De hecho, sin estos nutrientes, el funcionamiento normal del cuerpo es imposible. Apoyan la salud de la piel, el cabello, las uñas y también ayudan a absorber las vitaminas A, D, E y K. Lo principal es poder distinguir las grasas buenas de las malas.

Las fuentes de grasas saludables son los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, los aguacates, las nueces, el aceite de oliva y los aceites de coco, entre otros. Este alimento ayudará a mantener la salud del corazón y los vasos sanguíneos, prevenir la artritis, la demencia y la depresión y, por supuesto, contribuirá a la pérdida de peso.

18. Toma vitamina C

Frutas que contengan vitamina C como naranjas, uvas, kiwis, etc. , te hacen sentir lleno y además no aportan muchas calorías. El ácido ascórbico ayuda a mantener la salud e incluso a perder peso, ya que esta vitamina es capaz de quemar grasa.

El magnesio también te ayuda a perder peso. Es un mineral valioso que no solo fortalece el sistema inmunológico y reduce la inflamación, sino que también regula la digestión. El magnesio hace maravillas para nuestra piel y el tamaño de la cintura.

19. Aumenta tu consumo de agua

Nada nuevo aquí. Si realmente quiere perder peso, su objetivo diario es beber 1, 5-2 litros de agua. Si estas reglas le resultan difíciles de cumplir, acostúmbrese a beber un vaso de agua antes de las comidas (para evitar comer en exceso) y otro después (para mejorar la digestión).

Numerosos estudios científicos confirman la eficacia del agua para adelgazar. Así que beba agua pura y no bebidas y refrescos altos en calorías. Esto te ayudará a perder peso más rápido.

Ponte en forma con ejercicios

Dónde prescindir de ellos. Si te acuestas en el sofá y sigues todos los consejos anteriores, es poco probable que puedas perder peso en una semana. Así que mantén tu cuerpo en movimiento y te complacerá con una figura magnífica.

20. Clases de yoga

Ningún entrenamiento se ha vuelto tan popular como el yoga. Es muy eficaz y para su práctica no necesitas casi nada, ni siquiera una esterilla. El yoga es increíblemente saludable y, si se practica con regularidad, ayudará a perder peso.

¿Estás en duda? No vale la pena. Así es como funciona todo. El yoga crea una fuerte conexión invisible entre el cuerpo y la mente, te hace más consciente. Por lo tanto, siempre tendrá el control de cuánto y qué come, así como cuándo está lleno y cuándo tiene mucha hambre.

Un estudio de 2005 de 15 500 hombres y mujeres sanos de mediana edad descubrió que el yoga los ayudaba a perder peso, o al menos a no recuperarlo.

21. Cualquier actividad

Puede quemar algunas calorías adicionales todos los días si hace ejercicios rápidos y fáciles, como abdominales o flexiones. O camine a paso ligero hasta la tienda (20 minutos) y de regreso, si es posible con bolsas. O haga la limpieza de la casa, trabaje en el jardín, juegue con el niño al aire libre. ¡Enciende tu fantasía!

22. Ejercicios matutinos

De hecho, no hay nada de malo en hacer ejercicio por la noche. Pero la actividad física por la mañana tiene sus beneficios. Según estudios científicos, el ejercicio matutino mejora la calidad del sueño nocturno. Y esto eventualmente conducirá a la pérdida de peso. Después de todo, dormir bien es la clave para perder peso con éxito.

23. Entrenamiento de fuerza

Una forma de perder peso es levantar pesas. Esta actividad física ayuda a quemar grasa y desarrollar masa muscular. Además, ayuda a eliminar la peligrosa grasa visceral del abdomen y acelera el metabolismo.

No, no te insto a tirar de mancuernas. Simplemente puede agregar pesas a su entrenamiento. Estos pueden ser botellas de agua, libros pesados o mancuernas. Comience con pesos pequeños y luego aumente gradualmente. También puedes alternar entre ejercicios de fuerza y cardio.

Eso es todo al respecto. Entonces, ¿estás listo para desafiarte a ti mismo y perder peso en una semana? ¡Tomar acción! Sea proactivo, positivo y establezca metas realistas. ¡Intenta cambiar tus hábitos alimenticios y estilo de vida y definitivamente tendrás éxito!